1. Ile masz lat?: 17 2. Co trenujesz aktualnie?: koszykówka 3. W jakie dni sa treningi?: narazie mam przerwe bo kostke lecze ale chcialbym jak najszybciej czyli od wakacji zaczac trenowac i to bedzie od poniedzialku do piatku, robie sobie trening przed sezonem 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: tak chodze robie PUSH/PULL z poradnika roniego [...]
[...] mi kość. Było to bardzo nieprzyjemne, ale do przeżycia. Po zabiegu gęba spuchła i bolało, ale nie aż tak żeby nie dało się wytrzymać. Brałam jakiś zwykły apap przez 2 dni a potem to już najbardziej mnie denerwowało, że nie mogę normalnie zjeść, tylko jakieś papki, banany i serki. Ogólnie też się stresowałam bardzo, ale ostatecznie uważam, [...]
[...] mi kość. Było to bardzo nieprzyjemne, ale do przeżycia. Po zabiegu gęba spuchła i bolało, ale nie aż tak żeby nie dało się wytrzymać. Brałam jakiś zwykły apap przez 2 dni a potem to już najbardziej mnie denerwowało, że nie mogę normalnie zjeść, tylko jakieś papki, banany i serki. Ogólnie też się stresowałam bardzo, ale ostatecznie uważam, [...]
[...] lub siedzac), - modlitewnik dobrze, tylko nie szarzuj z iloscia serii, 9 na bica to wystarczajaco duzo, - przy nogach ogolna kupa, dorzuc jeszcze ze 2-3 cwiczenia (uwzglednij miesnie dwuglowe), mozesz zastosowac progresje, nogi "lubia" duzo powtorzen wiec mozesz ich troche dolozyc (rob po 12-16), - na lydki rob 4 serie po 15-20 [...]
[...] duze chociaz na pakera niewygladam to juz jak czlowiek wyglądam a nie jak skóra i kosci treningi co jakis czas modyfikuje zmieniam cwiczenia itp ostatnio mialem trening 5 dni w tygodniu 1-klata 2-plecy 3-nogi 4- barki 5- bic+tric serie glownie piramidy 12 10 8 6 z dokladaniem ciezaru chcialbym osiagnąc jak najlepsze przyrosty diety jako takiej [...]
[...] nudow bleee, dlatego kiedys robilam intwerwaly to nie dosc ze krocej to jeszcze jakos czas szybciej mija. W koncu sie musze zabrac za ta swoja biedna kondycje juz za pare dni zaczne mam nadzieje biegac :-/ A co do progresu w ciezarach, to ciezej jak mozna dolozyc tylko 5kg ale za to jak mozna byc zadowolonym z siebie jak sie juz uda na raz [...]
kaptury obecnie ćwicze co 5/6 dni robie 5 serii hantlą trzymaną po bokach (w tym 2 serie siedząc i 3 stojąc) no i 5 serii linka dolnego wyciągu (3 serie rączkami i 2 serie drażkiem).Wczesniej robiłem wląsnie sztnnga trzymaną z przodu i hantlami. Zobaczymy będe próbował znowu tak,ale po wyciągu czuje ze i tak ciut ruszyły. ;)
[...] ponad 300 nie wiem czy im sie pojeebalo czy moze na dzialalnosc zwiazana ze sportem jest np tylko 7% a co do inspekcji, jakby mi nie przyjal to w desperacji wywiozlbym go do lasu, przywiazal do drzewa i wrocil za 2 dni, to moze zmienilby zdanie JEDNO JEST PEWNE: TANIO SKORY NIE SPRZEDAM! Zmieniony przez - DYLAUDIO w dniu 2010-06-29 18:11:01
[...] trickow w takim pomieszczeniu w domu - prawie codziennie i widze po około miesiacu, ze od tego mi juz miesnie nog sie poprawiły). Ja planuje, zeby cwiczyc nogi 3 razy w tygodniu np: PON, ŚR, PIĄT i koniec, czyli co drugi dzien i na koncu 2 dni wolnego. Czy to dobrze ? (wszystkie cwiczenia sprubuje ustalic potem jak juz bede wiedzial reszte). [...]
[...] chcesz się skupić łaczysz, a drugi dzień znacznie mniejsze partie, które nie są priorytetem. Ja bym poszedł w upper lower lub push pull legs (możesz go robić w rozkładzie 4 dni, po prostu w czwarty rób to co wypada kolejne). HIP TRUST 4 x 8-10 WYKROKI CHODZONE 4x10 (na noge) - wymień to lub suwnice na rumuński martwy albo coś tego typu [...]
[...] nie wmawiam Ci że wychwalasz konserwanty- POCZEKAJ ZACYTUJE TWOJA WYPOWIEDZ "skoro tak je chwalisz konserwanty, spróbuj sie nimi odżywiać przez kilka dni z rzędu, ciekawe czy nadal bedziesz tryskał bzdetami." A JAK MOZNA SIE ODZYWIAC KILKA DNI Z RZEDU KONSERWANTAMI? MOZNA TO KUPIC W MARKECIE?? SMACZNE PRZYNAJMNIEJ SA [...]
[...] tego....połowa nie na temat... zaczynam swój pierwszy cykl....meta + testosteron propionat10%... Wyjdzie wiec...z tego co przeczytałem...ze..120 mety na 4 tygodnie...a cykl teścia wyjdzie mi 6 tygodni...jak to rozłożyć??...czy najpierw tydzien teścia o dorzucić mete???czy od razu wszystko a skończyć mete 2 tygodnie przed [...]
[...] przy wykonywaniu ostatniego powtórzenia zwłaszcza w ostatnich dwóch seriach na 1-2 sekundy muszę zatrzymać ruch by wziąć głębszy oddech i...idzie dobrze Następne 4 tygodnie wyglądać będą tak: Wyciskanie leżąc 50/8 60/6 85/5x5 ...90/4x4...95/3x3...100/2x2 (progresja 5kg co trening) Wyciskanie sztangi w skosie 3x8 Wyciskanie wąsko 3x6,1x4 [...]
[...] póki co drugi dzień vlcd wyłasnie wleciało białko z twarogiem jogurtem naturalnym i pomidorem, na sniadanie 4 jaja gotowane i kabanosy tarczyński chili 120g, od kilku dni czuje się pełny, brzuch jakby cały czas pełny jeść się chce ale uczucie jakbym cały czas był najedzony. Może minie po prau dniach jak nie wrzucę jakąś activie na drobą [...]
[...] póki co drugi dzień vlcd wyłasnie wleciało białko z twarogiem jogurtem naturalnym i pomidorem, na sniadanie 4 jaja gotowane i kabanosy tarczyński chili 120g, od kilku dni czuje się pełny, brzuch jakby cały czas pełny jeść się chce ale uczucie jakbym cały czas był najedzony. Może minie po prau dniach jak nie wrzucę jakąś activie na drobą [...]
A JA POWIEM TAK NIE WIEM CHLOPAKI O CO WY SIE KLUCICIE JAk TO WIADOME PRZECIESZ NIE OD DZIS ZE LASKOM PODOBA SIE KLATA I BRZUCH,RAMIONA WSZYSTKO TO MUSI ESTETYCZNIE WYGLADAC WIADOMO I Z UMIAREM MOGA SOBIE GADAC W TV I PISAC W GAZETACH CO CHCA JA WIEM JAK JEST:P JA JESZCZE NIGDY W ZYCIU NIE SLYSZALEM ZEBY PANIENCE SIE NIE PODOBAL FAJNIE ZBUDOWANY [...]
Nogi 55 dni do końca masy Przysiady 4x18-9 80/90/100/115 kg Suwnica wypychanie w góre 15-10 rep 170/195/220 kg. Tu juz czułem bol w nodze jak poprzedniego tyg wiec odpuscilem sobie juz wykroki bo czulem przy ich robieniu dosc mocno ten bol. Wyprosty 5x15-8 30-35-40-45-50 kg Wyprosty jedna noga 3x15 10 kg potem zmienilem na 30 kg zrobilem [...]
[...] tylko 1h 30 min bo mi się jakoś więcej nie chciało. Po pracy w mieszkaniu nie położyłem się od razu, w końcu usnąłem i obudziłem się dopiero po 16:00. Dieta Posiłki średnio co godzinę ale wchodziło wszystko gładko. Organizm długo nie jadł więc się dopomagał - a skoro tak to postanowiłem nie zmniejszać kalorii zw na długi sen. Zresztą w nocy [...]
Ćwiczmy razem!-wyskok vol.5
